【抽筋】原因是什麼？如何舒緩？了解急救方法及謬誤

抽筋（英文：Muscle Cramp）可大可小，更可能與一些嚴重疾病有關，經常抽筋更可能是身體出現毛病的警號。抽筋的原理是甚麼？抽筋時怎麼辦？如何舒緩及處理？立即跟 Healthycheckhk 團隊了解抽筋的原因、急救處理方法及常見謬誤。

抽筋的過程

抽筋的過程，或稱為肌肉痙攣，涉及一系列複雜的神經和肌肉互動。以下是身體抽筋的過程：

• 神經興奮︰抽筋通常開始於某個使神經系統過度興奮的刺激，導致大量神經訊息突然並同步地傳遞到肌肉。
• 肌肉收縮︰收到這些訊息後，肌肉纖維對這些電信號進行回應，導致肌肉強烈收縮。
• 鍵合作用︰肌纖維內，鍵合作用的進行涉及鈣離子(Ca²⁺)和肌肉纖維內的蛋白質——肌動蛋白和肌球蛋白。正常情況下，神經訊號會引導鈣離子釋放，進而促使肌動蛋白和肌球蛋白間進行鍵合作用，導致肌肉收縮。
• 持續收縮無法放鬆︰在抽筋期間，這個收縮過程變得異常並且無法控制，肌肉持續收縮且無法正常放鬆。
• 電解質失衡︰電解質平衡受到干擾，特別是鈣、鎂和鉀的濃度變化，可以增加肌肉對神經訊號的敏感性，從而容易引起痙攣。
• 能量耗竭︰抽筋還可能發生在肌肉長時間用力後，肌肉疲勞和能量源（如ATP）耗竭時。

抽筋的10大常見原因

以下是一些導致抽筋的常見因素：

電解質不平衡

身體中的電解質，如鉀、鎂、鈣和鈉，對於維持肌肉的正常功能至關重要。電解質失衡可以影響肌肉進行正常收縮和放鬆的能力，從而導致抽筋。

脫水

水分對於保持電解質平衡和維持肌肉的正常功能非常重要，缺水可能會增加抽筋的風險。

過度使用或肌肉疲勞

過度使用肌肉、長時間運動或進行重度體力勞動後，肌肉可能會因疲勞而抽筋。

未充分準備而運動

運動或劇烈活動前未進行適當的熱身或拉筋可能導致肌肉抽筋。

寒冷環境

在寒冷的環境中，肌肉容易變得僵硬，這可能增加抽筋的風險。

坐姿或站姿不當

長時間保持不佳的姿勢可能對某些肌肉群施加壓力，導致它們抽筋。

醫療狀況

某些病况，如神經障礙、甲狀腺疾病、肝病或腎病，都可能影響肌肉的功能，導致抽筋。

藥物副作用

某些藥物的副作用可導致肌肉抽筋，如二尖瓣和利尿劑。

營養不足

營養缺乏，特別是B族維生素、鎂和鉀的缺乏，可以影響肌肉功能，導致抽筋。

生理變化

懷孕期間的生理變化有時也會引起抽筋，尤其是在晚上。

抽筋與哪些嚴重疾病有關？

經常抽筋可能是身體出現毛病的警號，有機會與神經病變、脊髓受損、肌萎縮側索硬化症（ALS）或多發性硬化症、甲狀腺功能異常、肝病和腎功能障礙、糖尿病等嚴重疾病有關。

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如何預防抽筋？

保持水分和電解質平衡

• 充足水分攝取：確保全天喝足夠的水，特別是在熱天或運動期間。
• 電解質補給：如果大量流汗，考慮通過含電解質的飲料來補充。

正確營養

• 均衡飲食：飲食應包含豐富的鉀、鎂和鈣這樣的礦物質，以及足夠的維生素。
• 避免營養缺乏：適量食用全谷物、堅果、水果、蔬菜、乳製品和其他富含必要礦物質的食物。

適度運動與恰當休息

• 熱身：運動前進行充分的熱身活動。
• 恰當運動強度：避免使肌肉過度勞累，並根據自己的體能恰當地選擇運動強度。
• 運動後休息：高強度運動後確保有足夠的休息和恢復時間。

避免久坐或久站

• 變換姿勢：長時間保持同一姿勢後，要記得站起來，伸展一下，以預防抽筋。

肌肉伸展

• 定期伸展：通過伸展運動來保持肌肉靈活性和延展性，尤其是在運動前後。

穿戴合適的服裝和鞋子

• 適合的裝備：穿著支撐良好，尺寸合適的鞋子可減少特定肌肉群的壓力。

避免或限制有害物質

• 限制酒精和咖啡因攝入量：過量飲用會增加脫水風險，從而可能引發抽筋。

關注身體訊號

• 適時休息：感到疲勞或肌肉不適時，要立即停止活動並休息。

急救措施：當抽筋發生時應該怎麼辦

當抽筋發生時，可以採取以下急救措施來緩解症狀：

• 停止任何活動：如果在運動時發生抽筋，應立即停止運動。
• 輕柔伸展肌肉：輕輕地伸展受影響的肌肉。例如小腿肌肉抽筋時，可以嘗試坐下來，將腿伸直，然後輕輕拉動腳趾朝向自己的方向。
• 按摩：用手輕輕按摩抽筋的肌肉，有助放鬆緊繃的肌肉。
• 熱敷或冷敷：根據情況使用熱水袋或冰袋敷在痙攣的肌肉上。熱敷可以幫助放鬆肌肉，而冷敷則有助於減少疼痛和發炎。
• 補充電解質和水分：抽筋有時候是由於脫水或電解質不平衡引起的，確保補充足夠的水分和電解質，如鈉、鎂、鉀等。
• 保持肌肉暖和：如果氣溫較低，保持肌肉暖和可以防止抽筋發生。
• 避免立即重返活動：抽筋後的肌肉可能會感到疼痛或軟弱，避免立刻回到原來的活動水平，給肌肉一些恢復的時間。

抽筋的謬誤